滨州日报/滨州网记者 张猛猛 通讯员 张莹莹
　　九月初九重阳节已过，天气也开始转冷。深秋季节，老人该如何养生呢？滨医附院中医科主治医生王慧凯表示，这个时节老人需要从饮食、穿衣、睡眠、运动、精神、防病六个方面加以注意。
　　饮食
　　此时节，老人养生饮食调养的总体原则是适宜润燥。应按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。可以吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝等柔润食物，以益胃生津。秋季饮食要“少辛增酸”。所谓“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。
　　穿衣
　　由于老年人机体功能会随着年龄而退化，而秋季气温变化较大，所以很多老年人会因着衣不当而在这个时候患病。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，免得皮肤缺氧，影响身体健康。
 　 睡眠
　　秋季时节的最佳睡眠时间为子时（23：00—次日1：00）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。早晨5：00—6：00起床，午后小憩，约一个小时。有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
　　运动
　　秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。同时老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉。
　　精神
　　俗话说，自古逢秋悲寂寥。秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响。老年人在秋季要保持平和心态和愉悦心情，郁闷烦躁时不妨听听舒缓音乐、看看优美画册，这样有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。
　　防病
　　防感冒。感冒是老人秋冬季节的常见病、多发病，感冒虽然不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。在秋冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。
　　防胃病。老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。
　　防中风。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。
　　防心梗。老年人在秋冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃—18℃，以防寒邪侵袭，诱发新病。
　　防瘙痒。老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。因此，老年人秋冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，也可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。