滨州日报/滨州网通讯员魏萱
　　人到中年，“抬头见褶子，低头见肚腩”似乎成了标配。日前，广州日报记者针对此情况，采访了广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼，对方表示，只要做到合理饮食、坚持运动，人到中年未必一定发福。
　　夏燕琼指出，人们可以通过长期摄入低于基础代谢率能量的平衡膳食，结合增加运动，即可减轻体重，同时又能维持身心健康，这是“管住嘴，迈开腿”的正确“打开方式”。
　　饮食过量和久坐不动是造成腹型肥胖的最主要因素
　　如今，“大肚腩”似乎成了中年人士的一道独特风景线，可谓“抬头不见低头见”。
　　夏燕琼感慨，由于基础代谢率的下降、饮食结构不合理、活动量不足以及慢性病困扰等因素，中年人士确实更容易发福。但是很多人认为的“人到中年，发福是自然而然的事情”则是误解。
　　夏燕琼表示，虽然临床上见到的腹型肥胖人群以中年人居多，但近年来腹型肥胖年轻化的趋势越来越明显。虽然出现这种情况的原因很多，但饮食过量和久坐不动是造成腹型肥胖的最主要因素。
　　腰围和腰臀比都是腹型肥胖的诊断依据，体质指数正常也可出现腹型肥胖
　　夏燕琼介绍，“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖，又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。参考我国腹型肥胖的最新标准，男性腰围超过90cm（含90cm）、女性腰围超过85cm（含85cm）即为腹型肥胖。
　　腰臀比（腰围/臀围）也是腹型肥胖的间接诊断指标：男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，也可诊断为腹型肥胖。
　　夏燕琼指出，我国成年男性肥胖几乎都属腹型肥胖，也就是我们俗称的“将军肚”“啤酒肚”“苹果形”身材。而中年女性肥胖的特征，也大多以腰腹部及臀部脂肪堆积为主，也就是“梨形”身材。
　　日常生活中，人们常以体质指数（BMI）衡量人体胖瘦程度以及是否健康。夏燕琼表示，体质指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。BMI指数正常，也可能出现腹型肥胖。
　　专家支招，教你如何远离减肥误区，真正实现瘦身
　　说起减肥瘦身，“管住嘴、迈开腿”是人人皆知的减肥“六字箴言”。然而，不少人一心求瘦，却一脚陷入减肥“大坑”。
　　夏燕琼说，像节食减肥、单一食物减肥、过午不食、减肥不能碰油、剧烈运动等，都是临床很常见的减肥误区。
　　“减肥不单是减重，更重要的是减少脂肪。”夏燕琼表示，想减肥的人可以根据自己的身高体重计算出身体需要的能量，继而通过长期摄入低于基础代谢率能量的平衡膳食，结合增加运动，达到减肥效果，同时能维持身心健康。
　　如何做到食不过量？夏燕琼支招，定时定量进餐，每餐少吃一两口，减少高能量食品的摄入。尽量减少在外就餐，如果不能避免，可于外出就餐后的几天里适当减少进食量。需要强调的是，不论在家还是在外进餐，都提倡分餐、简餐、份饭，倡导节约、合理的饮食“新食尚”。
　　谈及如何选择合适的运动方式，夏燕琼建议：有氧运动天天有，抗阻练习每周进行2—3次，柔韧性练习随时做。