儿童的成长发育，离不开合理充足的营养。但是，孩子多吃就好吗？零食怎么吃更健康？孩子超重怎么办？对于这些问题，滨州市人民医院营养专家给出了建议。
　　建议儿童平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物
　　食物多样是合理膳食均衡营养的基础，我们人体大约需要40多种营养素，每种食物所含的营养素各不相同，除了母乳对0—6月龄的婴儿以外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。建议儿童平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。每餐的膳食要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上。
　　三餐要有规律，定时定量，不饥一顿饱一顿，不暴饮暴食，吃饭宜细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯。尽量选择在家或学校食堂进餐，少选择在外就餐，少点外卖。在家就餐时，家长要为孩子营造温馨的进餐环境，不要边吃饭边看手机、电视，要引导儿童专心进食。
　　儿童长期食用零食可增加发生肥胖、血脂异常、糖尿病等的风险
　　油炸、膨化零食、巧克力、糖果、蛋糕、雪糕、冰激凌等高能量、高脂肪、高糖、高盐的零食通常都很美味，而且往往不会有很强的饱腹感，让人很容易在不知不觉中摄入过多能量。如果过多摄入这些零食，忽略了膳食多样性，可能会导致儿童维生素摄入不足。
　　儿童长期食用零食可增加发生肥胖、血脂异常、糖尿病等的风险。建议儿童优选健康的零食，如新鲜水果、奶类和坚果等；少吃或者不吃高能量、高脂肪、高糖、高盐的零食。
　　可乐、雪碧等含糖饮料的口感比较好，很多儿童喜欢喝，但含糖饮料会快速增加体内的热量，不利于维持健康体重，容易引起儿童肥胖，还容易造成儿童龋齿、糖尿病等疾病。建议儿童少喝或不喝含糖饮料，多饮用白开水。
　　积极规律的身体活动有利于儿童正常生长发育和健康
　　儿童平时身体活动少，会增加儿童肥胖发生的风险。建议儿童每天累计进行中高强度身体活动至少1小时，以全身有氧活动为主，其中每周要有至少3天的高强度身体活动。
　　建议儿童多在户外活动，减少静坐的时间和视屏的时间，每天视屏的时间应限制在2小时内。
　　营养不足和超重肥胖都会影响儿童的生长发育和健康。家长要定期监测儿童的体格发育，评估儿童的生长状况，了解他们的饮食、运动、睡眠和心理等情况，通过合理膳食和充足的身体活动保证儿童体重适宜增长，预防营养不足和超重肥胖。
　　对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重适宜增长的基础上，控制总能量的摄入，逐渐增加身体活动。