发布日期:
保护眼睛睡前一小时内应避免使用电子设备
滨州日报/滨州网记者李诚通讯员张莹莹
如今，随着手机等电子产品在家庭中的日益普及，出现了很多孩子沉溺于玩手机、看电视等现象，而这种长时间的用眼习惯，不仅可能导致视力疲劳，还有可能引发更长期和严重的视觉问题。
就青少年如何保护视力和预防近视等问题，记者采访了滨医附院眼科主任张磊，请他为广大家长支招。
突发看远看近都视力模糊，可能是调节痉挛在作祟
张磊曾经接诊过这样一个患者：一位12岁的小女孩，在一个寒假之后，突然发现无论看近还是看远，视力都变得模糊不清。众所周知，近视患者近距离视物相对清晰，但远处视物模糊，而通过佩戴眼镜能得到改善。但这位小女孩的情况却与众不同，她即使戴上眼镜，看任何东西也都是模糊的。
为此，家人带她到多家医院就诊。面对这种情况，医生怀疑她可能是视神经传导出现了问题。但是，经过一系列检查，包括头颅和视神经的磁共振，以及视觉诱发电位（VEP）检测后，结果均显示一切正常。
张磊接诊这名女孩后，凭借丰富的经验发现了问题的关键——调节痉挛，即孩子的眼睛调节功能失衡。“正如照相机镜头需要调整焦距以适应远近不同的物体，我们的眼睛也通过睫状肌的放松和收缩来调节晶状体的形状，以便看清远近的物体。但这位小女孩的睫状肌无法适当放松或收缩，导致其无论看远还是看近，焦点都无法正确对准，因此无法看清任何东西。”张磊解释说。
这种调节功能失衡，虽然在眼科医生看来是一个相对简单的问题，但对于不了解的人来说，却可能导致不必要的焦虑和高昂的检查费用。小女孩的这一状况，实际上是由于寒假期间过度用眼和生活不规律引起的调节痉挛。
“经过几次针对性治疗，包括睫状肌放松训练和视力恢复训练，小女孩的视力在短短两天内便恢复正常。通过这个病例，我们还是呼吁青少年平时要保持良好用眼习惯。”张磊说。
应做到孩子睡前一小时内避免使用电子设备，以减少蓝光对眼睛的潜在伤害
现在，许多家长都发现，不论是暑假还是寒假过后，孩子的视力似乎都有所下降。这一现象在开学初常常显现，许多孩子返回学校时会报告视力减退。这实际上是一个普遍且可预期的问题。
假期期间，孩子们花在写作业、阅读书籍、使用电脑和观看视频上的时间不但没有减少，反而增加了。孩子们或是忙于完成作业，或是沉迷于电视、平板电脑和手机上的娱乐内容，导致他们几乎整个假期都在持续使用视频设备，这成为导致其视力下降的主要因素。
在学校，学生们有课间休息的机会，放学后的路上也不会持续盯着屏幕。然而在家时，除了睡觉时间外，孩子们可能随时都在面对屏幕，而过度的用眼盯着电子显示屏是引起视力下降的重要原因。
“过长的屏幕时间可能导致假性近视、视力疲劳甚至干眼，这些因素不仅可能导致视力下降，还可能加重孩子们已有的近视问题。因此，家长应特别注意监控孩子的用眼时间，确保其不被过度放纵，这一过程中控制屏幕时间至关重要。”张磊强调说。
此外，用眼强度也需引起注意。比如，阅读一小时，一种方式是看20分钟后休息10分钟，而另一种方式则是连续看完一小时。这两种方式相比较，后者的用眼强度显然更高。建议孩子们采用“20-20-20”法则——每看20分钟书或屏幕，就休息20秒，眺望20英尺（约6米）外的远处，这样可以有效缓解视力疲劳。
晚上长时间使用电脑，不仅影响睡眠质量，还可能导致视力进一步下降或近视加深。在光线暗弱的环境中使用带有强烈反光和蓝光的手机屏幕，尤其躺在床上观看，会刺激眼睛，使入睡变得更加困难。因此，控制孩子晚上使用电子设备的时间至关重要，尤其应做到睡前一小时内避免使用，以减少蓝光对眼睛的潜在伤害，帮助孩子更好地入睡。
预防近视或控制近视发展，坚持健康的生活习惯十分必要
预防近视或控制近视发展，坚持健康的生活习惯十分必要。
张磊建议，青少年应每天保证至少两小时的户外沐浴阳光时间——这并不意味着必须进行剧烈运动，即使是简单的户外活动，如在阳光下散步，也是有益的。这有助于提高眼睛的调节能力，防止近视的发展。同时，要合理安排近距离工作时间，遵循“20-20-20”原则，有助于减少视力疲劳和控制近视。
此外，应建立健康的饮食习惯。高糖食品的过度摄入与近视加深有关。因此，应限制孩子摄入过多的糖分，尤其是糖果和含糖饮料等。油炸食品的摄入也应适量控制。保证充足的睡眠，对于保持视力健康同样重要。建议小学生每晚睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时至9小时。
对于已经出现近视的孩子，选择合适的近视控制方法也非常关键。张磊说，如果发现孩子突然近视，建议到医院就诊检查，通过治疗和辅助设备是可以保障孩子视力健康的。“能够控制近视发展的眼镜应当遵医嘱佩戴，不能仅仅在上课时佩戴，平时也应该保证佩戴时间。”张磊说。
如今，随着手机等电子产品在家庭中的日益普及，出现了很多孩子沉溺于玩手机、看电视等现象，而这种长时间的用眼习惯，不仅可能导致视力疲劳，还有可能引发更长期和严重的视觉问题。
就青少年如何保护视力和预防近视等问题，记者采访了滨医附院眼科主任张磊，请他为广大家长支招。
突发看远看近都视力模糊，可能是调节痉挛在作祟
张磊曾经接诊过这样一个患者：一位12岁的小女孩，在一个寒假之后，突然发现无论看近还是看远，视力都变得模糊不清。众所周知，近视患者近距离视物相对清晰，但远处视物模糊，而通过佩戴眼镜能得到改善。但这位小女孩的情况却与众不同，她即使戴上眼镜，看任何东西也都是模糊的。
为此，家人带她到多家医院就诊。面对这种情况，医生怀疑她可能是视神经传导出现了问题。但是，经过一系列检查，包括头颅和视神经的磁共振，以及视觉诱发电位（VEP）检测后，结果均显示一切正常。
张磊接诊这名女孩后，凭借丰富的经验发现了问题的关键——调节痉挛，即孩子的眼睛调节功能失衡。“正如照相机镜头需要调整焦距以适应远近不同的物体，我们的眼睛也通过睫状肌的放松和收缩来调节晶状体的形状，以便看清远近的物体。但这位小女孩的睫状肌无法适当放松或收缩，导致其无论看远还是看近，焦点都无法正确对准，因此无法看清任何东西。”张磊解释说。
这种调节功能失衡，虽然在眼科医生看来是一个相对简单的问题，但对于不了解的人来说，却可能导致不必要的焦虑和高昂的检查费用。小女孩的这一状况，实际上是由于寒假期间过度用眼和生活不规律引起的调节痉挛。
“经过几次针对性治疗，包括睫状肌放松训练和视力恢复训练，小女孩的视力在短短两天内便恢复正常。通过这个病例，我们还是呼吁青少年平时要保持良好用眼习惯。”张磊说。
应做到孩子睡前一小时内避免使用电子设备，以减少蓝光对眼睛的潜在伤害
现在，许多家长都发现，不论是暑假还是寒假过后，孩子的视力似乎都有所下降。这一现象在开学初常常显现，许多孩子返回学校时会报告视力减退。这实际上是一个普遍且可预期的问题。
假期期间，孩子们花在写作业、阅读书籍、使用电脑和观看视频上的时间不但没有减少，反而增加了。孩子们或是忙于完成作业，或是沉迷于电视、平板电脑和手机上的娱乐内容，导致他们几乎整个假期都在持续使用视频设备，这成为导致其视力下降的主要因素。
在学校，学生们有课间休息的机会，放学后的路上也不会持续盯着屏幕。然而在家时，除了睡觉时间外，孩子们可能随时都在面对屏幕，而过度的用眼盯着电子显示屏是引起视力下降的重要原因。
“过长的屏幕时间可能导致假性近视、视力疲劳甚至干眼，这些因素不仅可能导致视力下降，还可能加重孩子们已有的近视问题。因此，家长应特别注意监控孩子的用眼时间，确保其不被过度放纵，这一过程中控制屏幕时间至关重要。”张磊强调说。
此外，用眼强度也需引起注意。比如，阅读一小时，一种方式是看20分钟后休息10分钟，而另一种方式则是连续看完一小时。这两种方式相比较，后者的用眼强度显然更高。建议孩子们采用“20-20-20”法则——每看20分钟书或屏幕，就休息20秒，眺望20英尺（约6米）外的远处，这样可以有效缓解视力疲劳。
晚上长时间使用电脑，不仅影响睡眠质量，还可能导致视力进一步下降或近视加深。在光线暗弱的环境中使用带有强烈反光和蓝光的手机屏幕，尤其躺在床上观看，会刺激眼睛，使入睡变得更加困难。因此，控制孩子晚上使用电子设备的时间至关重要，尤其应做到睡前一小时内避免使用，以减少蓝光对眼睛的潜在伤害，帮助孩子更好地入睡。
预防近视或控制近视发展，坚持健康的生活习惯十分必要
预防近视或控制近视发展，坚持健康的生活习惯十分必要。
张磊建议，青少年应每天保证至少两小时的户外沐浴阳光时间——这并不意味着必须进行剧烈运动，即使是简单的户外活动，如在阳光下散步，也是有益的。这有助于提高眼睛的调节能力，防止近视的发展。同时，要合理安排近距离工作时间，遵循“20-20-20”原则，有助于减少视力疲劳和控制近视。
此外，应建立健康的饮食习惯。高糖食品的过度摄入与近视加深有关。因此，应限制孩子摄入过多的糖分，尤其是糖果和含糖饮料等。油炸食品的摄入也应适量控制。保证充足的睡眠，对于保持视力健康同样重要。建议小学生每晚睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时至9小时。
对于已经出现近视的孩子，选择合适的近视控制方法也非常关键。张磊说，如果发现孩子突然近视，建议到医院就诊检查，通过治疗和辅助设备是可以保障孩子视力健康的。“能够控制近视发展的眼镜应当遵医嘱佩戴，不能仅仅在上课时佩戴，平时也应该保证佩戴时间。”张磊说。