在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2—4 杯凉水(500—1000ml)，水温不宜过高，饮水应少量多次。
　　补充盐分和矿物质
　　大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。
　　合理穿着在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15 或 以上 的 防晒 霜(UVA/UVB防护)。
　　合理饮食及休息
　　少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。
　　凉爽的环境
　　高温天气里应尽量在室内活动，如条件允许，应开启空调。如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。使用电扇可以暂时缓解热感，然而一旦气温升高至32摄氏度以上，电扇对减少中暑发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。
　　（来源：滨州疾控）