运动损伤是人们在进行体育活动过程中，由于各种原因导致的身体组织损伤。其中，膝关节和韧带损伤是较为常见的运动损伤类型，给患者带来极大的痛苦和不便。近年来，随着人们生活水平的提高和对健康的重视，参与体育活动的人数不断增加，运动损伤的发生率也相应提高。由于很多人对运动时发生意外的准备不足，导致膝关节和韧带损伤的患者数量呈逐渐上升趋势。
　　为此，记者采访到滨医附院康复医学科技术室副主任郭海波，请他以“前交叉韧带损伤术后的患者”为例，
　　介绍一旦发生运动损伤时该如何科学进行康复，以及如何预防、规避
　　运动损伤。
　　前交叉韧带损伤术后，患者康复期主要分为四个阶段
　　“患者做完前交叉韧带重建手术后，康复期主要分为四个阶段。”郭海波说，第一个阶段属于急性期，从术后第一天开始，需要进行康复指导和康复训练。这个时期的主要目的，是减轻疼痛、缓解手术后的肿胀，并预防手术后的并发症。
　　第二个阶段在术后2周以后，这一时期逐步恢复患者的关节活动度，减缓肌肉萎缩的速度。这个时期会加入理疗、针灸等一系列综合措施，对患者进行系统性的肌力训练和关节活动度训练。
　　术后4周以后，患者的膝关节活动度正常情况将达到90°左右，这个时候需要增加患者肌肉力量，让患者逐步过渡到能够站立、行走，并进行负重、步行能力的训练。
　　术后3个月以后，患者基本能够恢复到正常的生活。这3个月的时间里，患者需要进行机构康复或者居家康复，如果是居家康复则一定要定期复查。
　　运动损伤之后的恢复过程存在哪些难点
　　在运动损伤之后的恢复过程中，通常会出现几个难点。其一就是疼痛。“前交叉韧带患者在术后重建、康复过程中，疼痛可能会伴随整个康复周期，这属于正常现象。因此，良好综合的控制疼痛措施就显得尤为关键。”郭海波说。如果患者疼痛较重，可以进行药物治疗，或者通过理疗促进炎性的扩散和减退。
　　第二个康复难点是关节活动度，患者可能会出现关节粘连或关节活动受限等状况。“对于关节粘连，我的建议是预防大于治疗，要通过早期训练避免形成关节粘连。”郭海波说，“一旦形成粘连后再进行治疗，不仅费时费力，效果也不理想。”
　　再一个难点就是肌肉萎缩、肌肉力量下降，这对于要求重返赛场、在竞技运动中取得佳绩的运动员而言，最为致命。对于运动员的康复而言，要从早期开始进行肌力的训练，并进行肌肉维度、肌肉含量增加的训练，包括本体感觉训练、耐力训练、平衡训练等。
　　为运动损伤患者康复开出科学处方
　　对于前交叉韧带损伤术后的患者，如果居家康复或者是在回到工作单位以后，康复一般讲究运动处方，运动处方主要包括四个方面——
　　首先，是运动方式的选择。比较好的运动方式有慢走、功率车训练等。对于膝关节术后康复患者而言，最好的运动方式首推游泳。
　　第二，是运动频次。专家建议的频次是一周运动2到3次，维持正常的关节活动度和运动功能。
　　第三，是运动时间。通常建议是一次运动1到2小时，或者2到3小时。
　　第四，是运动强度。建议运动时能够达到靶心率的80%左右，也就是说让心率达到每分钟110—120次左右。
　　对于运动损伤，康复固然重要，但关键还在预防
　　对于运动损伤患者来讲，康复固然重要，但最关键的还在预防。对此，郭海波也为运动爱好者提出了四点建议。
　　“首先是做好运动前的热身，就是常说的放松、拉伸，这能让大家保持肌肉、关节的活性，在一定程度上起到保护身体的作用。”郭海波说，第二点是需要有专业的指导，不要盲目地去参与活动，最好有专业的教练带着训练。
　　此外，要选择合适的装备和场地，比如跑步时尽量去平稳的地方，鞋子必须舒服。同时，要选择合适的支具，比如膝关节受损的市民，可以佩戴护膝保护膝关节。特别是对于有过运动损伤经历的患者，在进行康复训练的时候，一定要注意保护自己。