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消除“考前焦虑”专家送上“妙招”
▶保持顺其自然的心态，别让担心“将来的事”影响到“现在的自己”。
▶可进行行为上的调整，最简单的就是进行放松锻炼，比如“呼吸放松法”“肌肉放松法”。
▶可以进行一些类似散步、八段锦等相对轻松的养生运动，帮助调节情绪。
▶考试中因为高度紧张出现大脑空白时别慌张，先集中注意力，再稳定情绪。
▶消除考前因焦虑产生的失眠，可以使用心理治疗和药物治疗相结合的方式。
▶家长不要传递焦虑，要保持“常规”、做好陪伴，通过正确方式帮助孩子。
高考、中考将至，学生在紧张的备考过程中，或多或少会存在心理压力，导致出现失眠、焦虑、厌食等症状，影响考试发挥。那么，考试前夕，考生应如何进行自我调整、缓解压力？家长应该如何帮助孩子疏导考前焦虑？
对此，记者采访了滨州医学院附属医院心理科主任崔明湖，请他为广大考生和家长支招。
别让担心“将来的事”影响到“现在的自己”
高考前，考生面对考试压力，会很自然地出现焦虑反应，导致身体出现很多方面的问题，比较常见的症状是失眠、头疼头晕、胸闷心慌、恶心呕吐、身体乏力等。
“出现焦虑，往往是因为心理上过于担心，比如担心考试发挥失常、担心考不上大学等，通过担心‘将来的事’影响到‘现在的自己’。”崔明湖说，“所以考生在心态的调整上，要尝试着做到‘顺其自然’。”所谓顺其自然的心态，关键在于把注意力放在当下、聚焦当下。比如该吃饭的时候就专注地吃饭，该做题的时候就专注地做题。“保持顺其自然的心态，会帮助自己完成情绪上的调和。”崔明湖说。
除了心态上的调整之外，还可以进行行为上的调整，来应对焦虑或压力。其中，最简单的方法，就是进行放松锻炼，让自己的身体和心理都能够松弛、平静下来，让情绪得到缓解。
放松的方法多种多样，比如“呼吸放松法”。“可以慢慢地做深呼吸，尝试腹式呼吸法，在吸气时腹部微微鼓起、呼气时微微收缩。想象着呼气的时候让全身都放松下来、压力都释放出来。”崔明湖说。
再比如“肌肉放松法”，尝试着让全身肌肉都放松下来。比如先攥拳、再放开，让肌肉从紧张状态慢慢恢复松弛，这就完成了一个部位的放松。
另外还有“意念放松法”，通过施加一些自我暗示进行调整，“很多时候出现焦虑的原因，是我们给自己进行了负面暗示。比方做事情之前，可能会先想到这件事会失败，或者别人会比自己做得更好等，这些都是消极的暗示。”崔明湖说，“所以我们可以适当给自己一些积极暗示，想象自己一定会成功，有助于缓解压力、舒缓身心。”
除此之外，运动也能缓解考生的情绪。但临近高考，建议考生尽量不要选择较为剧烈的运动，可以进行一些类似散步、八段锦等相对轻松的养生运动，有助于情绪的调节。
考试中大脑空白别慌张，先集中注意力，再稳定情绪
考生在考试过程中，有时候会因为高度紧张，导致大脑一片空白，不知道该怎么答题了。一旦出现这种状况，需要快速调整，把状态找回来。
“考生可以先试着把注意力集中到呼吸上，在一呼一吸的过程中，把注意力重新收拢到当下。”崔明湖说，可以先平息异常的状态，再试着把注意力放到答题上。也可以试着把注意力放到身体的某一个部位上，通过让注意力集中，起到让情绪稳定下来的目的。
在高考的4天时间里，考生可能会因为某一门科目发挥不佳，导致心情低落，从而影响到后面的考试。出现这种情况该如何进行心态调整呢？崔明湖建议，考生在考试的过程中，要尽力让自己“只关注当下”。“上一门科目考完，就已经是‘过去时’，因此考生要把过去的事情放在一边。此外，也可以通过一些放松练习，让自己的心态能够平稳下来。”崔明湖说。
家长不要传递焦虑，要做的就是保持“常规”、做好陪伴
最近，有不少学生患者到滨医附院心理科就诊，其中不乏失眠症状。
“失眠一方面可以通过心理治疗来进行调整，也可以配合一定的药物进行治疗。”崔明湖说，很多治疗失眠的短效药物都能够快速地改善睡眠，同时不会对第二天的学习状态产生影响，这也是考生的一种选择。
学生在考试期间，家长也扮演着重要的角色。作为家长，要通过正确的方式帮助孩子应对考前焦虑。“家长很多时候比孩子的焦虑程度更重，如果家长没有意识到的话，可能会把这种焦虑传递给孩子。”崔明湖说，“所以家长要做的，就是保持‘常规’、做好陪伴。孩子需要什么，就提供什么，不要做超常规、额外的事，显得跟平时有所差异。不要想着给孩子多准备营养品，也不要过多地‘嘘寒问暖’，这样反而会让孩子更焦虑。”
▶可进行行为上的调整，最简单的就是进行放松锻炼，比如“呼吸放松法”“肌肉放松法”。
▶可以进行一些类似散步、八段锦等相对轻松的养生运动，帮助调节情绪。
▶考试中因为高度紧张出现大脑空白时别慌张，先集中注意力，再稳定情绪。
▶消除考前因焦虑产生的失眠，可以使用心理治疗和药物治疗相结合的方式。
▶家长不要传递焦虑，要保持“常规”、做好陪伴，通过正确方式帮助孩子。
高考、中考将至，学生在紧张的备考过程中，或多或少会存在心理压力，导致出现失眠、焦虑、厌食等症状，影响考试发挥。那么，考试前夕，考生应如何进行自我调整、缓解压力？家长应该如何帮助孩子疏导考前焦虑？
对此，记者采访了滨州医学院附属医院心理科主任崔明湖，请他为广大考生和家长支招。
别让担心“将来的事”影响到“现在的自己”
高考前，考生面对考试压力，会很自然地出现焦虑反应，导致身体出现很多方面的问题，比较常见的症状是失眠、头疼头晕、胸闷心慌、恶心呕吐、身体乏力等。
“出现焦虑，往往是因为心理上过于担心，比如担心考试发挥失常、担心考不上大学等，通过担心‘将来的事’影响到‘现在的自己’。”崔明湖说，“所以考生在心态的调整上，要尝试着做到‘顺其自然’。”所谓顺其自然的心态，关键在于把注意力放在当下、聚焦当下。比如该吃饭的时候就专注地吃饭，该做题的时候就专注地做题。“保持顺其自然的心态，会帮助自己完成情绪上的调和。”崔明湖说。
除了心态上的调整之外，还可以进行行为上的调整，来应对焦虑或压力。其中，最简单的方法，就是进行放松锻炼，让自己的身体和心理都能够松弛、平静下来，让情绪得到缓解。
放松的方法多种多样，比如“呼吸放松法”。“可以慢慢地做深呼吸，尝试腹式呼吸法，在吸气时腹部微微鼓起、呼气时微微收缩。想象着呼气的时候让全身都放松下来、压力都释放出来。”崔明湖说。
再比如“肌肉放松法”，尝试着让全身肌肉都放松下来。比如先攥拳、再放开，让肌肉从紧张状态慢慢恢复松弛，这就完成了一个部位的放松。
另外还有“意念放松法”，通过施加一些自我暗示进行调整，“很多时候出现焦虑的原因，是我们给自己进行了负面暗示。比方做事情之前，可能会先想到这件事会失败，或者别人会比自己做得更好等，这些都是消极的暗示。”崔明湖说，“所以我们可以适当给自己一些积极暗示，想象自己一定会成功，有助于缓解压力、舒缓身心。”
除此之外，运动也能缓解考生的情绪。但临近高考，建议考生尽量不要选择较为剧烈的运动，可以进行一些类似散步、八段锦等相对轻松的养生运动，有助于情绪的调节。
考试中大脑空白别慌张，先集中注意力，再稳定情绪
考生在考试过程中，有时候会因为高度紧张，导致大脑一片空白，不知道该怎么答题了。一旦出现这种状况，需要快速调整，把状态找回来。
“考生可以先试着把注意力集中到呼吸上，在一呼一吸的过程中，把注意力重新收拢到当下。”崔明湖说，可以先平息异常的状态，再试着把注意力放到答题上。也可以试着把注意力放到身体的某一个部位上，通过让注意力集中，起到让情绪稳定下来的目的。
在高考的4天时间里，考生可能会因为某一门科目发挥不佳，导致心情低落，从而影响到后面的考试。出现这种情况该如何进行心态调整呢？崔明湖建议，考生在考试的过程中，要尽力让自己“只关注当下”。“上一门科目考完，就已经是‘过去时’，因此考生要把过去的事情放在一边。此外，也可以通过一些放松练习，让自己的心态能够平稳下来。”崔明湖说。
家长不要传递焦虑，要做的就是保持“常规”、做好陪伴
最近，有不少学生患者到滨医附院心理科就诊，其中不乏失眠症状。
“失眠一方面可以通过心理治疗来进行调整，也可以配合一定的药物进行治疗。”崔明湖说，很多治疗失眠的短效药物都能够快速地改善睡眠，同时不会对第二天的学习状态产生影响，这也是考生的一种选择。
学生在考试期间，家长也扮演着重要的角色。作为家长，要通过正确的方式帮助孩子应对考前焦虑。“家长很多时候比孩子的焦虑程度更重，如果家长没有意识到的话，可能会把这种焦虑传递给孩子。”崔明湖说，“所以家长要做的，就是保持‘常规’、做好陪伴。孩子需要什么，就提供什么，不要做超常规、额外的事，显得跟平时有所差异。不要想着给孩子多准备营养品，也不要过多地‘嘘寒问暖’，这样反而会让孩子更焦虑。”